简介广东国际旅行卫生保健中心

维生素K2，又称“骨质素”，是人体内不可或缺的营养素，在骨骼健康、心血管健康和免疫系统中发挥着至关重要的作用。近年来，随着科学研究的深入，维生素K2逐渐被誉为“骨质素的守护神”，成为众多健康专家和养生爱好者关注的焦点。

维生素K2的6大功效

1. 促进骨骼健康

维生素K2是骨基质蛋白（骨钙素）的活化因子，骨钙素负责将钙离子牢固地结合到骨骼中。充足的维生素K2摄入有助于提高骨密度、增强骨骼强度，预防骨质疏松和骨折。

2. 改善心血管健康

维生素K2可以活化基质Gla蛋白（MGP），MGP能够抑制血管壁的钙化。当MGP活性不足时，血管壁会发生钙化，导致动脉硬化和心血管疾病。维生素K2通过激活MGP，延缓血管钙化，保护心血管健康。

3. 降低钙化风险

除了血管外，维生素K2还可以抑制软组织的钙化。软组织钙化会导致关节僵硬、疼痛和功能受损。充足的维生素K2摄入可以降低软组织钙化的风险广东国际旅行卫生保健中心，改善关节健康。

4. 增强免疫力

维生素K2参与免疫系统的调节，激活巨噬细胞和自然杀伤细胞的活性，增强人体的抗感染能力。研究表明，维生素K2可以降低患呼吸道感染、肺炎和其他感染性疾病的风险。

5. 改善认知功能

维生素K2与神经系统的发育和功能有关。它可以促进髓鞘的形成，髓鞘是神经元轴突的保护层。充足的维生素K2摄入有助于改善认知功能，如记忆力、注意力和学习能力。

6. 抗氧化保护

维生素K2具有抗氧化作用，可以清除自由基，减少氧化应激造成的细胞损伤。氧化应激与衰老、慢性疾病和癌症的发生密切相关。维生素K2的抗氧化作用有助于保护细胞，延缓衰老，降低疾病风险。

维生素K2的最佳来源

动物性食品是维生素K2的主要来源，尤其是发酵食品。以下食物富含维生素K2：

纳豆

芝士（尤其是陈年芝士）

蛋黄

当小孩抽筋时，首先要做的就是轻轻按摩和拉伸抽筋的肌肉。

鼓励患儿大量饮水，以增加尿量和冲洗尿路，帮助排出小结石。静脉补液也可用于严重脱水的患儿。

社交故事：使用脚本化故事来教导 ASD 幼儿在特定社交情境中适当的行为。 游戏治疗：在受控环境中通过角色扮演来培养社交技能，让孩子练习与同龄人的互动。 社交技巧小组：让 ASD 幼儿在小组环境中与同龄人互动，学习社交规范和技巧。

婴儿龟胸最明显的症状是胸部扁平或凹陷。其他症状可能包括：

肉类

黄油

维生素K2的摄入建议

目前，对于维生素K2的每日推荐摄入量尚未达成共识。根据不同的指南，成年人每天建议摄入 90-120 微克维生素K2。

维生素K2补充剂

对于某些人群，如骨质疏松患者、心血管疾病高危人群或饮食中缺乏维生素K2的人，可以考虑补充维生素K2。市面上有各种形式的维生素K2补充剂，包括 MK-4 和 MK-7。MK-7 是一种生物活性较高的维生素K2形式，可以在体内停留时间更长，发挥更持久的作用。

注意事项

维生素K2是一种脂溶性维生素，需要与脂肪一起食用才能被吸收。服用维生素K2补充剂应避免与抗凝血药物（如华法林）同时服用，因为维生素K2会增强血液凝固作用。

结语

维生素K2是“骨质素的守护神”广东国际旅行卫生保健中心，对骨骼健康、心血管健康、免疫力、认知功能、抗氧化保护等方面都有重要作用。通过饮食摄入富含维生素K2的食物或服用补充剂，可以确保充足的维生素K2摄入，维护身体健康，远离疾病困扰。